غلبه بر استرس
استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .
تعدادی از اصول کنترل و کاهش استرس:
- خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
- لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
- حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
- از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
- به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
- با خدا راز و نیاز کنید .
- انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
- به میزان لازمه بخوابید .
- به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
- نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
- مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
- هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
- وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ – غالبا جواب “نه” میباشد .
- گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
- هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
- با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
- روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
- یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
- تو خود (تو دار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
- از “نه” گفتن خجالت نکشید . اگر در مواردی “بله” گفتن را دوست ندارید ، بگوئید : ”نه” .
- مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
- زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
- به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
- اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
- با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
- زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
- کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
- لازم است گاهی با خود خلوت کنید. گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
- حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
- با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
- به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
- در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
- به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
- قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
- بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
- هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
- در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
- در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
- یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
- صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
- از انزوا دوری کنید .
- در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید . نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
- مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
- قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
- روزانه به گردش بروید .
- اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید . در شبهای مهتابی قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
- منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
- از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
- به دنیا لبخند بزنید.
وارد شوید یا ثبت نام کنید و دیدگاهتان را بنویسید